불면증 수면에 도움되는 음식 알고 넘어가요

안녕하세요! 즐거운 크리스마스가 지나고 다시금 일상으로 돌아오다 보니, 힘도 없고 뭔가 의욕이 서지 않게 됩니다, 그렇다보니 생각이 많이지고, 잠도 쉽게 이루지 못하게 되는 분들이 많습니다. 물론 이런 경우가 하루면 큰 문제가 없겠지만, 만약 지속적으로 밤에 잠을 이루지 못하게 된다면 문제가 있다고 볼수가 있습니다. 잠을 잔다는건 우리몸의 휴식을 위하기도 하며, 다음날을 위해서 충분한 보충을 할수 있게 하는 역활을 하는데, 밤시간에 잠을 자지 못하게 되면, 여라가지 문제가 발생하게 됩니다. 우리가 일반적으로 수면시간을 7시간 이상이라고 이야기를 하고 있습니다. 피부의 재생이며, 피로의 회복을 위해서 충분한 수면을 권장하고 있습니다.

불면증을 시달리고 있는 사람들은 그 괴로움을 말로 설명할수 없을 만큼 괴롭다고 합니다. 이렇게 

밤에 잠을 못자게 되면 다음날에도 큰 영향을 주게 됩니다. 일의 집중력도 떨어지며 몸도 무거워 생활 자체에 영향을 주게 됩니다.

그렇다면 왜 이런 불면증이 생기는 걸까요? 이런 불면증을 앓고 있는 사람들의 경우 수면리듬이 약하기 때문이 발생한다고 이야기를 하고 있습니다. 이처럼 수면리듬에 문제가 생기는 이유로는 

늦게 자는 습관으로 인해서 수면리듬에 문제가 발생하는 경우가 있다고 합니다. 또한 심한 스트레스로 인해서 불면증이 발생할수 있다고 합니다. 또한 우울증이나 불안장애의 경우에도 이처럼 불면증에 시달릴수 있다고 한다. 이처럼 불면증으로 고통을 호소하는 사람들이 점점 늘어가고 있습니다.

그렇다면 불면증 좋은 음식이 과연 있을까요? 불면증을 치료하기 위해서 수면제를 먹는것은 일시적으로 도움을 주지만, 지속적으로 수면제를 먹는건 오히려 더 상황을 악화시킬수가 있기 때문에 수면제보다는 환경을 바꿔주는것이 좋다고 합니다. 그렇다면은 수면에 도움이 되는 음식들은 어떤것이 있을까요?

바로 가장 많이 알려진 음식으로는 우유가 있습니다. 우유에는 칼슘과 칼륨 그리고 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 몸의 긴장을 풀어주면서 마음을 안정시켜주는 효과를 보여준다고 합니다. 그렇기 때문에 잠을 자기전에 우유 한잔을 먹게 되면 잠을 잘 잘수 있게 도와준다고 합니다. 우유도 찬 우유보다는 따듯하게 데운 우유가 몸의 긴장과 안정을 시켜주기 때문에 불면증을 호소하고 있다면 잠들기 전에 따뜻한 우유한잔을 마시고 잠을자려고 노력해보는것도 좋다.

두번째로는 바나나가 있습니다. 바나나가 불면증에 도움이 된다고 하니 놀랍지만, 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있기 때문에 몸의 근육을 이완시켜주어 몸을 편안하게 만들어 준다고 합니다. 그로 인해서 잠을 잘때 숙면에 들수있게 해줍니다. 또한 바나나가 숙면 뿐만아니라  뇌 활동을 활발하게 도와주기 때문에 오전에 공부를 하는 학생들이나 직장인들에 뇌활동을 활발하게 하는걸 도와준다고 합니다. 바나나를 잠을 잘때나 아침에 먹어 보다 효과적으로 생활을 할수 있게 해보세요.

견과류. 우리가 주변에서 쉽게 볼수있는 견과류중 아몬드와 땅콩 그리고 호두가 숙면에 많은 도움을 준다고 합니다. 그 이유는 바로 이 음식에 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 불면증 증상을 감소 시켜주는 효과가 있다고 합니다. 밤에 잠을 쉽게 들지 못하여 고생을 하고 있다면 밤에 호두나 땅콩 아몬드를 먹어 숙면을 해보세요.

불면증을 해결하기 위해서는 본인의 상황을 잘 인지하고 최대한 수면시간을 잘 체크를 해야 한다고 합니다. 일반적으로 우리가 잠이 잘 드는 시간을 11시쯤이라고 이야기를 하고 있습니다. 되도록이면 늦은 시간에 잠을 자는것보다는 수면리듬이 알맞은 시간에 잠을 들도록 노력을 해야합니다. 또한 늦은 시간에 잠이 들게 되다보면 낮시간에 낮잠을 자려고 하는데 이런 생활 습관이 계속되다보면 밤에 잠을 못자게되고 불면증을 계속 시달리게 된다고 볼수가 있습니다.