오메가3 효능, 효과 어디부터 사실일까?

오메가3에 대한 다양한 이야기 때문일까. 사람들은 자신도 모르게 오메가3을 먹어야 할것 같은 느낌이들때가 많다. 물론 우리나라 사람들도 오메가3이 부족한 경우가 많다, 하지만, 사실은 미국들의 대부분이 생선을 자주 먹지 못하기 때문에 오메가3 건강 보조제가 나왔다고 할수가 있다. 즉 한달에 한번이나 먹게 되는 미국인들에게 생선에서 섭취할수 있는 오메가3가 부족하기 때문에 이를 보충하기 위해서 연질 캅셀 형태로 오메가3이 나온것이다. 그렇게 미국에서 종합 비타민과 함께 많은 판매를 보이고 있다. 

오메가3 효능, 효과로 많은 사람들이 정기적으로 섭취를 하게되면 심혈과 질병을 예방할수 있다고 생각을 하지만, 사실은 과학적인 근거는 없다고 이야기를 하고 있다. 미국의 한 연구에 따르면 오메가3 지방산 보조제를 정기적으로 먹어도 사망률 감소와 특별하게 관련이 없다는 결과가 나타났다고 이야기를 하고 있다.그렇다 보니, 생선과 달리 오메가3 보조제를 복용할때 이점을 알고 먹어야 한다.

오메가3 효능과 효과로 눈건강에 도움을 준다는 말이 있다. 즉 DHA로 인해서 눈물의 분비를 줄여주는 효과로 인해서 안구건조증에 효과적이라고 한다. 또한 안구질병에도 좋은 효과를 보여준다. 오메가3은 우리의 뇌 건강에 큰 도움을 준다고 한다. 그렇기 때문에 유아기나 청소년기 뇌가 발달하는 나이에 먹게 되면 학습능력을 상승시킬 수가 있다고 한다. 또한 노인성 치매에도 효과를 보인다고 알려졌다. DHA는 태아와 신생에게도 좋은 효과를 준다고 한다. 하지만, 스스로 DHA를 합성할수 없기 때문에 모유나 태반을 통해서 공급을 해줘야 한다.

오메가3을 섭취하게 되면 혈액 개선 효과도 볼수가 있다고 한다. 많은 사람들이 채식보다는 육류를 먹다보니 혈액 속에 지방이 많아 혈액의 흐름이 원할하지 못하는 분들이 많다. 오메가3 효능 중 하나가 바로 혈관에 쌓이는 콜레스톨을 막아주면서 튼튼한 혈관을 만들어 주는 역활을 하고 있다.

그렇다면 어떻 오메가3을 고르는것이 좋을까? 수많은 오메가3 제품 때문에 어떤 제품을 골라서 먹어야 하는지 막막할때가 많다. 그렇기 때문에 제품을 고르다가 하루종일 걸린다. 제품을 고를때 우선 항산화제 역활을 하고 있는 비타민e가 포함된 것을 고르는 것이 좋다고 한다. 또한 용기는 불투명한 용기를 고르는것을 추천한다. 마지막으로 EPA+DHA가 최소 500mg 이상 들어 있는 제품을 선택하여 복용하는 것이 좋다고 한다.

오메가3의 효과를 보려면 꾸준히 먹어주는것이 좋다고 한다. 그렇기 때문에 하루에 2000mg 정도 먹어주는 것이 하루 권장 섭취량이라고 한다. 너무 과다 섭취는 때로는 비만이 될수가 있기 때문에 섭취를 조절하면서 적절하게 먹는 것이 좋다고 한다. 과다섭취로 인해서 설사나 구토 등 가려움증의 부작용이 발생할 수가 있다고 한다. 오메가3을 섭취할때 만약 손이나 발이 붓게 된다면 오메가3이 몸과 맞아 이러나는 현상이라고 한다. 

몸의 건강을 위해서 섭취하는 것이지만, 정확하게 알지 못하고 먹게 되면 오히려 독이 될수가 있기 때문에 항상 살펴보면서 섭취를 하는것이 좋다. 오메가3효능과 효과를 살펴보면서 자신에게 필요한 오메가3을 찾아보길 바란다.