여성 비타민 필수적이다

날씨가 추워지면서 점점 우리는 건강을 관리 해야 한다. 이렇게 겨울 날씨에는 면역력이 떨어지고 

건강을 쉽게 잃어버릴수가 있다. 이럴때는 우리는 건강을 위해서 좋은 음식을 먹는 것도 좋지만

대다수는 간편하고 쉬운 비타민을 먹는것으로 건강 관리를 하는 분들이 많다.

하지만 나에게 어떤 비타민이 필요한지 알지 못한다면, 지금부터 여성 비타민을 알아보도록 한다.

비타민 B2 이다.

비타민b2는 영양분을 소비하여 에너지를 만들때 작용이 된다. 이렇다 보니 여성들이 

다이어트를 하면서 많은 효과를 보는 비타민으로 알려져있다. 이러한 효과 말고도 

뇌로 신경전달을 보다 활발하게 전달을 할수 있도록 도움을 주고 있다. 그렇기 때문에

여성들이 임신으로 겪는 우울증과 스트레스 등을 감소 하는데 많은 도움을 주고 있다.

일반적으로 비타민b2가 부족하게 되면 나타나는 증상으로는 안구가 충혈 되거나 

지루성 피부염 증상을 보이곤 한다. 이런 증상이 나타나면 비타민b2가 부족하다고 생각햐야 한다.

비타민b2가 풍부한 음식으로는 시금치와 버섯 그리고 쇠고기를 먹어주면 충분히 보충이 된다.

비타민B7 이다.

여성분들이라면 비타민B7 보다는 비오틴을 많이 들어 보았을 것이다. 이 비오틴은 주로 

우리의 머리카락이나 손톱을 보다 건강하고 튼튼하게 만들어주는 기능을 한다.

그렇다 보니 여성분들이나 또는 남성분들 중에서 모발보호제품을 사용해본 사람들이라면

비오틴이 두피의 세포 재생을 돕는 역활을 한다는걸 알고 있을 것이다. 

이러한 기능 말고도 비오틴은 피부의 트러블을 유발하는 성분을 배출하는데 도움을 주는 

기능도 하고 있다. 그리고 우리몸의 콜레스테롤의 수치를 조절하는 기능까지 하고 있다.

이렇게 다양한 기능을 하고 있는 비타민B7이 풍부한 음식으로는 고구마와 당근 그리고 달걀

노른자가 있다고 한다.

비타민B9 이다.

여성 중에서도 가장 건강을 신경 쓰는 임산부들의 건강에서 가장 많이 필요한 것이 바로 

비타민B9이다. 이러한 비타민B9는 적혈구 세포를 만들어주는 기능을 하고 있다. 

이렇기 때문에 주로 빈혈이나 피로 등을 예방하는데 큰 도움을 주고 있다. 이와 더불어 

비타민B9는 여성들의 생식 기능까지 건강하도록 관리를 해주고 있다.  한 연구의 결과에

따르면 비타민B9를 충분히 섭취한 임산부의 경우는 태아와 산모가 건강하다고 나타났다.

그렇다면 비타민B9가 풍부한 음식으로는 멜론과 딸기 그리고 콩 아스파라거스가 있다고 

알려져 있다.

비타민D 이다.

비타민중에서 가장 많이 들어본 것 중 하나가 바로 비타민D이다. 하지만 어떤 기능을 하는지 

정확하게 아는 사람은 없다. 비타민D는 우리몸이 칼슘을 흡수할수 있도록 도움을 주는 기능을

한다. 그렇다보니 여성들이 매우 필요한 성분이라고 할수 있다. 남성보다 여성들에게 더 많이 

나타나고 있는 골다공증을 예방하기 위해서도 비타민D는 여성들에게 매우 중요한 요소 이다.

출산을 하고 나면 뼈의 건강이 매우 약해지기 때문에 칼슘 흡수를 돕는 비타민D가 많이 들어 

있는 음식을 먹어주는 것이 도움이 된다. 주로 생선과 계란 을 먹는 것이 좋다. 또한 햇빛을 

쐬는것이 좋다고 한다. 하지만 겨울에는 햇빛이 약해 비타민d를 충분히 흡수 하지 못하기 때문에

겨울철에는 음식으로 보충하는것이 좋다.

비타민E 이다.

우리의 건강과 노화를 막는데 도움이 되는것이 바로 비타민E이다. 이런 비타민E는 우리의 피부

건강을 유지해 준다. 그렇기 때문에 피부를 자외선으로부터 보호해 주고 있다.

이런 비타민E는 피부암을 예방해주는 효과를 보여준다.  비타민E가 풍부한 음식으로는 견과류와 

시금치가 많이 들어 있다고 한다.

여성분들의 경우 출산과 임신을 하기 때문에 비타민이 많이 필요하게 된다.  물론 꼭 임산부가 

아니더라도 여성들에게 꼭 필요한 비타민이  많다. 자신의 건강에 대하여 자세히 모르는 여성들에게 

자신에게 필요한 비타민을 찾아 섭취를 해야 한다.